Книга Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

class="p1">Некоторые люди прошли через действительно тяжелые события, которые сделали их уязвимыми и оставили со страхами. Те из нас, кто живет с людьми, которые прошли через травмирующий опыт, должны помнить, что они выжили и выкарабкались. В определенные моменты они набирались мужества, чтобы продолжать идти вперед. И, возможно, иногда они бывают раздражительными, тревожными или испуганными, но они пережили события, оставившие на них шрамы.

Когда вы смотрите на своего партнера сегодня и в последующие дни, вы можете сосредоточиться на его недостатках, а можете сосредоточиться на качествах, которые делают его уникальным, незаменимым, замечательным, привлекательным для вас. Это выбор. Активное действие, чтобы раздуть пламя долговременной любви. Если вы когда-нибудь разжигали огонь, то точно знаете, что мы имеем в виду – отношения, как и огонь, нуждаются в поддержании. Вы не можете оставить его без присмотра и надеяться на лучшее. Вы поддерживаете его. Добавляете ветки деревьев. Раздуваете его.

Вот что такое восхищение. Оно не становится менее ценным и искренним от того, что вы напоминаете себе о необходимости его выражать. Так делают мастера любви.

Рецепт долговременной любви – научиться видеть лучшие стороны партнера.

Если в ваших отношениях этого мало, вы можете вернуться к вопросу, который мы задавали в начале главы: почему вы влюбились в своего партнера? Размышление над ним задаст вам некую перспективу и поможет перезагрузить ваши отношения. Обращение к вашему общему прошлому, пробуждение веселых или авантюрных воспоминаний, воспоминаний о путешествиях и сексе, воспоминаний о вашей душевной близости – все это вернет вам способность видеть хорошее в отношениях, вместо того чтобы оставлять его в тени и засыпать под мелочами повседневной жизни.

Но вот в чем дело: если вы не будете делать это регулярно и последовательно, воспоминаний может не оказаться рядом с вами, когда вы захотите к ним обратиться. Когда дела начинают идти наперекосяк – когда восхищение угасает и люди перестают понимать, почему они нравятся друг другу; когда появляется негативный настрой – даже наши воспоминания могут испортиться, словно компьютерные файлы, зараженные вирусом. Возникает презрение, которое разрушает корабль отношений. Оно влияет на основополагающий «код» ваших отношений. Мы видим в отношениях, которые (к сожалению) не поддаются восстановлению, что даже когда партнеры возвращаются в прошлое, они больше не могут вспомнить, чем восхищались друг в друге.

Мелочи входят в наш рецепт спасения, потому что маленькая привычка напоминать себе об одной причине, почему вы любите своего партнера и восхищаетесь им, продлит вашу любовь на долгие годы. Восхищение заключается в том, чтобы лелеять то, что у вас есть с этим человеком, усиливая в своем сознании его положительные качества и не зацикливаясь на отрицательных. Вы можете делать это в любое время, даже в течение нескольких минут. Размышления о том, что вам дорого в вашем партнере и почему никто никогда не сможет его заменить, обладают невероятной силой. А удвоить эффект можно, поделившись со своим партнером мыслями о том, что вам в нем дорого.

Способность восхищаться партнером подобна защите для отношений. Презрение же разъедает, как ржавчина разъедает металл, если оно проникает внутрь, то может быстро уничтожить все хорошее в вашем союзе.

Позитивное восприятие – самое мощное из существующих противоядий.

Вот что поддается количественной оценке: каждый день вам требуется примерно в двадцать раз больше позитивных взаимодействий, чем негативных. Хороший способ создать позитивный настрой – это восхититься своим партнером, а затем произнести это вслух. Уделите несколько минут человеку, с которым вы идете по жизни. Да, мне действительно нравится, как он каждый день приходит домой такой возбужденный и рассказывает мне о своей работе. Не позволяйте этим мыслям и чувствам пройти мимо, поделитесь ими со своим партнером. Хватайтесь за них; вручите их своему партнеру, как крошечный подарок. Это подарок и для вас тоже.

Привязанность, уважение и дружба являются основой брака и любых долгосрочных отношений.

От них зависит многое: от того, насколько бурной является ваша сексуальная жизнь до того, насколько эффективно вы сможете вести щекотливые разговоры о деньгах. Они не появляются «из ничего», это результат ваших действий и вашего выбора. Каждый день вы решаете, выполнять ли рекомендованные нами небольшие действия, которые отражаются на вашем банковском счете эмоций.

Оставайтесь любопытным: чего я о нем не знаю? Каким был его день? Следите за «заявками на подключение» и обращайтесь к партнеру сами при первой возможности, потому что теперь вы знаете, что даже самое мимолетное взаимодействие – улыбка, ободряющая фраза, уточняющий вопрос – говорит о том, что вы слушаете. Заботьтесь о том, что говорите. Переучивайте свой извилистый мозг замечать положительное, а не отрицательное. Чаще думайте о том, что вы любите в своем партнере и чем восхищаетесь: не только тем, что он делает для вас, но и тем, кем он является по сути. И тогда все ваши деньги останутся в банке.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

СДЕЛАЙТЕ СВОЕМУ ПАРТНЕРУ ИСКРЕННИЙ КОМПЛИМЕНТ

Сегодняшняя практика необходима независимо от того, умеете ли вы восхищаться друг другом или нет. Если у вас уже получается, замечательно. Давайте будем поддерживать этот огонь.

Для некоторых пар нежность и восхищение кажутся далекими воспоминаниями, но они все еще существуют где-то там, в прошлом, ожидая, когда их воскресят к жизни. Возродить восхищение несложно. Вы влюбились в этого человека, вы читаете эти страницы и искренне хотите, чтобы ваш совместный путь был долгим. У вас есть позитивные чувства. Размышления и разговоры вернут их к жизни быстрее, чем вы можете себе представить. Увядающему растению часто требуется всего лишь немного воды, чтобы снова устремиться к солнцу.

Сегодняшнее упражнение состоит из трех частей:

Шаг первый: если бы вам нужно было нарисовать словесный портрет вашего партнера, какие слова вы бы выбрали? Обведите в кружочек от трех до пяти вариантов:

Милый / Забавный / Щедрый / Спокойный / Творческий / Страстный / Активный / Жизнерадостный / Вдумчивый / Спонтанный / Предприимчивый / Веселый / Игривый / Проницательный / Восприимчивый / Заботливый /

Сексуальный / Умный / Талантливый / Ласковый / Компетентный / Очаровательный / Мудрый / Любящий / Внимательный / Привлекательный / Надежный / Гибкий / Поддерживающий / Любопытный / Интересный / Добрый / Храбрый / Открытый / Покладистый / Чувствительный

Шаг второй: сегодня обращайте внимание на то, как ваш партнер проявляет те качества, которые вы обведете кружком.

Как и вчера, внимательно наблюдайте за своим партнером, когда вы